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バストアップや胸の垂れ下がり、高さやハリの維持に欠かせないのが、バスト周辺の筋肉（大胸筋、小胸筋、菱形筋など）です。
また肩や背中などバストに関係ある部位の筋肉が凝り固まっていると、血液やリンパの流れが悪くなり、せっかくバストアップに効果的な食べ物などを取り入れても効果は今ひとつ。
「大胸筋など鍛えてバストアップ！5通りの筋トレ方法まとめ」では、鍛え方やストレッチ方法を何種類か書きましたが、やはり文章よりも実際に見ながら行なうのが一番分かりやすいです。
この記事の目次
バストアップエクササイズ動画
Youtubeにアップロードされているバストアップエクササイズ動画7本から、それぞれ動きの異なるエクササイズ方法を紹介します。
最も手軽な両手合わせ
数あるバストアップエクササイズの中でも最も気軽にできる「両手合わせ」です。
バランスボールを使った方法も紹介。
効果的な腕立て伏せ
手をつく位置を徐々に大きく移動させることで、短時間で効果的に筋力アップができる腕立て伏せになっています。
元々は二の腕を引き締める為の筋トレですが、バストの「ハミ肉」にも効果を発揮します。
イスを使った方法
パーソナルトレーナーさんが指導するイスを使ったバストアップエクササイズです。
座りながらできるので、学校や仕事の休憩時間に手軽に試せます。
肩甲骨も意識して行なえば、肩こり対策にも効果を発揮してくれます。
ペットボトルを使って……
水の入った500mlペットボトルを使ったエクササイズ。
ダンベルが無くても手軽に行なえます。
胸・背中をほぐす
猫背気味になりやすいデスクワーク仕事をしている人にピッタリのストレッチです。
胸と背中の筋肉をほぐすことで、姿勢を矯正。
血液・リンパの循環やコリを改善して、バストアップしやすい身体を作ります。
英雄のポーズをとる仙人
厳密に言えばストレッチではなく、ヨガですが「英雄のポーズをとる仙人」と呼ばれるポーズです。
二の腕の引き締めとバストアップ効果があります。
色々なエクササイズ詰め合わせ
海外のエクササイズ動画ですが、女性の動きを見ればだいたいの内容、やり方が分かります。
腕立て伏せやチェストプレス、ダンベル体操など。
上記で紹介したエクササイズよりも、ややハードな内容が多い印象ですが、よりバストアップに効果がある筋肉が鍛えられます。
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